Performance & Wellness · Los Cabos
ATMA
Cuerpo · Energía · Conciencia
Boyle Method NSCA Elite FMS Certified Pranayama · Wim Hof Tribu · Ānanda
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Ciencia del movimiento
Boyle + NSCA + FMS
Cada sesión diseñada con evidencia científica. Progresión diferenciada por nivel. Evaluación continua. Resultados reales que duran.
Conciencia corporal
Chakras · Respiración · Roby Chart
Cada zona que entrenas tiene un centro energético. La respiración se prescribe por bloque — no se improvisa. Cuerpo y mente trabajando en unidad.
Tribu · Ānanda
Movimiento como identidad
Handbalance, acrobacia, flow. La Tribu convierte el entrenamiento en práctica y la práctica en identidad. Ānanda — plenitud absoluta — es el destino.
Nuestra Filosofía

Principios que guían cada sesión

El origen · Quiénes somos
ATMA nació de una búsqueda, no de un negocio.
Lo que encontramos al estudiar el movimiento humano — desde la biomecánica hasta el pranayama, desde la metodología Boyle hasta el Roby Chart, desde el Wim Hof hasta la coherencia cardíaca — es que todo converge en lo mismo: el control y el dominio del cuerpo como camino de autoconocimiento.

No somos los primeros en descubrirlo. Las religiones, las filosofías, las artes marciales, el yoga, la meditación — todas las grandes tradiciones llegan al mismo punto desde ángulos distintos. ATMA simplemente integra ese entendimiento con la ciencia del movimiento más rigurosa disponible hoy.
Nuestra visión
Creemos que cada persona que entra a ATMA no viene solo a entrenar — viene a entenderse. El cuerpo es el mapa más honesto que tenemos de quiénes somos y de qué nos falta integrar.
La alquimia del movimiento: ciencia, energía y conciencia no son opuestos — son el mismo camino visto desde tres ángulos.
No buscamos crear atletas perfectos. Buscamos crear personas que se conozcan profundamente — y que eso se refleje en cómo se mueven, respiran y viven.
Ānanda no es una meta que se alcanza — es la práctica misma. Está en cada repetición, cada respiración, cada sesión de flow de los viernes.
Certificaciones & Metodologías
NSCA · CFSC Boyle Method · FMS · Roby Chart · Pranayama · Wim Hof · HeartMath · Per aspera ad astra · 3 · 6 · 9
Principios de entrenamiento

Los 6 principios que guían cada sesión

Metodología Boyle · Respaldado por NSCA
01
Movimiento antes que carga
FMS primero. Corregimos patrones antes de agregar carga. La calidad precede a la cantidad — siempre.
02
Entrenamiento unilateral
Detectamos y corregimos asimetrías. Fuerza funcional real, aplicable a cualquier disciplina o deporte.
03
Progresión sistemática
Cada atleta avanza por niveles definidos. No hay atajos — solo progresión honesta basada en datos.
04
Recuperación como entrenamiento
La adaptación ocurre en el descanso. El deload no es opcional. Respiración coherente al cierre de cada sesión.
05
Core anti-rotación primero
Estabilidad anti-rotatoria, anti-flexión y anti-extensión — antes de cualquier trabajo de potencia o velocidad.
06
Evaluación continua
FMS mensual + ATMA Score. Los datos guían la programación individual. Sin intuición — con ciencia.
N
NSCA Elite · Respaldo Científico
Cada protocolo de ATMA está fundamentado en los estándares de la National Strength and Conditioning Association. No improvisamos — prescribimos. Desde la carga hasta la respiración.
Sistema de Entrenamiento

4 Niveles · 4 Bloques · 1 Sistema

Periodización diferenciada · 2 ciclos anuales · Deload obligatorio semana 4
01
Fundamentos
Patrones básicos, activación y propiocepción. Construir la base antes de agregar carga.
FMS ≥ 14 · 0–6 meses
02
Desarrollo
Carga progresiva, potencia básica y conditioning. Handbalance intro en Tribu.
FMS ≥ 17 · 6–18 meses
03
Rendimiento
Cargas significativas, velocidad y potencia. Wim Hof habilitado. Handstand walks.
FMS ≥ 19 · 18+ meses
04
Elite
Periodización compleja. German hang. Flow libre acrobático. Candidato Hall of ATMA.
Por invitación · NSCA Elite
1
Entrevista
Historial y objetivos
2
FMS Screen
7 patrones de movimiento
3
Test NSCA
Fuerza · Potencia · Acond.
4
Clasificación
Nivel 1–4 asignado
5
Primera Clase
Bienvenido a la Tribu
A
Mes 1 · Sem 1–4
Base & Evaluación
FMS baseline. Correctives. Aeróbico base. Diafragmática + lateral costal. Chakra Raíz y Sacral.
60–70% · RPE 5–6
B
Mes 2 · Sem 5–8
Fuerza & Técnica
Carga progresiva. KB swing, RFESS, pull/push. 4-7-8 entre sets. Chakra Plexo Solar y Corazón.
70–82% · RPE 6–8
C
Mes 3 · Sem 9–12
Potencia & Velocidad
Pliometría, sprint, med ball. Kapalabhati / Wim Hof pre-bloque. Chakra Fuego y Tercer Ojo.
75–90% · RPE 7–9
D
Mes 4 · Sem 13–16
Pico & Transición
Máxima expresión. Deload sem 4. Coherente 5-5 al cierre. Chakra Corona — integración Ānanda.
80–96% · RPE 8–9
Ā
El principio ATMA
"La longevidad es el objetivo — no el pico aislado. El atleta que completa 2 ciclos honestos tiene una base que ningún programa express puede replicar."
Sesión de 2 horas · Lunes a Viernes

Cuerpo · Energía · Conciencia

Cada bloque tiene su chakra activo y su técnica de respiración prescrita. No se improvisa.
8:00 – 8:20 · 20 min
Movilidad & FMS
🔴 Muladhara + 🟠 Svadhisthana
Raíz y Sacral. Enraizamiento, soltar rigidez en cadera, construir base segura.
Respiración prescrita
Diafragmática 4-2-6 · Lateral costal en correctives · Activa parasimpático
8:20 – 9:00 · 40 min
Fuerza · Boyle
🟡 Manipura + 💚 Anahata
Plexo Solar y Corazón. Poder personal, confianza en la carga, apertura en empuje y tracción.
Respiración prescrita
4-7-8 entre pares A1+A2 · Exhala concéntrico · Inhala excéntrico
9:00 – 9:25 · 25 min
Potencia & Velocidad
🟡 Manipura + 🔵 Ajna
Fuego y Tercer Ojo. Máxima expresión de poder, enfoque total, reacción sin pensar.
Respiración prescrita
Kapalabhati pre-bloque · Nadi Shodhana Niv. 1–2 · Wim Hof Niv. 3–4
9:25 – 9:45 · 20 min
Conditioning · NSCA
🔵 Vishuddha + 💚 Anahata
Garganta y Corazón. Voluntad bajo fatiga, decisión de continuar, capacidad cardíaca.
Respiración prescrita
Box Breathing 4-4-4-4 entre rondas · Si RPE > 8, obligatorio
9:45 – 10:00 · 15 min
Recovery · Ānanda
🟣 Sahasrara + 🔵 Ajna
Corona y Tercer Ojo. Integración total, conciencia del cuerpo, Ānanda — plenitud absoluta.
Respiración prescrita
Coherente 5-5 · 5 min mínimo · 6 respiraciones/minuto · Ojos cerrados
Sistema de Chakras · Roby Chart

Cada zona que entrenas tiene una intención

Basado en el Roby Chart de Cheryl Roby. Cada zona corporal que entrenamos corresponde a un centro energético. El coach integra esta conciencia en el briefing de cada bloque — no como práctica espiritual, sino como intención que profundiza la conexión mente-cuerpo.

🔴
1 · Muladhara
Raíz
Seguridad · Poder físico
Zona corporal
Pies · Tobillos · Rodillas · Base de columna · Sistema muscular
Ejercicios ATMA
Farmer Carry · Bear Crawl · Glute Bridge · Dead Bug · Ankle mobility
Respiración
Diafragmática 4-2-6 · Enraizamiento antes de cargar
🟠
2 · Svadhisthana
Sacral
Fluidez · Creatividad
Zona corporal
Caderas · Intestino · Vejiga · Zona pélvica
Ejercicios ATMA
Hip 90/90 · RDL SL · Split Squat · Lunge Matrix · Hip IR/ER
Respiración
Lateral costal 360° · Soltar tensión en cadera con cada exhalación
🟡
3 · Manipura
Plexo Solar
Poder · Confianza · Fuego
Zona corporal
Hígado · Riñones · Diafragma · Estómago · Core
Ejercicios ATMA
Pallof Press · KB Swing · Med Ball Slam · RKC Plank · Stir the Pot
Respiración
Kapalabhati · 30 resp. rápidas · Activa poder personal pre-fuerza
💚
4 · Anahata
Corazón
Amor · Compasión · Apertura
Zona corporal
Corazón · Pulmones · Brazos · Pecho · Espalda alta
Ejercicios ATMA
Push-up · 1-arm DB Row · Ring Row · Band pull-apart · Thoracic rotation
Respiración
4-7-8 · Apertura de pecho con cada rep de push/pull
🔵
5 · Vishuddha
Garganta
Voluntad · Expresión
Zona corporal
Garganta · Cuello · Hombros · Tiroides
Ejercicios ATMA
Face Pull · OH Carry · Farmer Carry · Neck mobility · T-spine rotation
Respiración
Box Breathing 4-4-4-4 · Regula SNC en conditioning
🔮
6 · Ajna
Tercer Ojo
Claridad · Enfoque · Intuición
Zona corporal
Ojos · Glándula pituitaria · Cerebro · Frente
Ejercicios ATMA
Balance drills · Reactive drills · Agility ladder · Coordination sequences · FMS
Respiración
Nadi Shodhana · Alternada 5 ciclos · Claridad antes de power/agility
🟣
7 · Sahasrara
Corona
Ānanda · Unidad
Zona
Cerebro completo · SNC · Conciencia total · Integración cuerpo-mente
Ejercicios
Foam roll completo · Stretch circuit · Supine breathing · Integración final
Respiración
Coherente 5-5 · 5 min · Down-regulation · Integración Ānanda
Sistema de Respiración

La respiración se prescribe — no se improvisa

Pranayama · Wim Hof · Box Breathing · 4-7-8 · Coherente · Cada técnica tiene un objetivo fisiológico específico
Apertura de sesión
Diafragmática
Bloque 1 — Mobility & FMS
Inhala 4 seg expandiendo abdomen → sostén 2 → exhala 6 vaciando completamente. 5–8 ciclos. Mano en abdomen para confirmar expansión correcta.
Activa parasimpático · Baja cortisol · Prepara el sistema para el movimiento
🔴 Muladhara · Enraizamiento
Pre-potencia · Fuego
Kapalabhati
Bloque 3 — Power & Speed
30 exhalaciones rápidas y forzadas por nariz · 1/seg · Inhalación pasiva. Al terminar: inhala profundo → sostén 15 seg → exhala lento. 2–3 rondas.
Activa simpático · Aumenta oxigenación · Enciende SNC para potencia máxima
🟡 Manipura · Fuego personal
Box Breathing · Navy SEALs
Box 4-4-4-4
Bloque 4 — Conditioning
Inhala 4 → sostén 4 → exhala 4 → sostén 4. Repetir 4–6 ciclos. Usar entre rondas o cuando RPE supera 8.
Regula FC · Mantiene enfoque bajo fatiga · Balance simpático-parasimpático
🔵 Vishuddha · Voluntad bajo presión
4-7-8 · Dr. Weil
4-7-8
Bloque 2 — Strength · Entre pares
Inhala nariz 4 → sostén 7 → exhala boca 8 con sonido suave. 3–4 ciclos en el descanso de 60–90 seg entre pares A1+A2.
Profundiza recuperación entre sets · Mantiene core activo · Reduce ansiedad ante carga pesada
💚 Anahata · Apertura · Dar y recibir
Wim Hof · Nivel 3–4 únicamente
Wim Hof Method
Pre-entrenamiento · N3–N4
30–40 inhalaciones profundas rápidas → exhala y sostén sin aire 60–90 seg → inhala profundo → sostén 15 seg. 3 rondas. Solo sentado o acostado.
Aumenta pH · Activa SNC · Mejora tolerancia al esfuerzo · Libera adrenalina
🟡+🟣 Manipura + Sahasrara · Conciencia expandida
Nadi Shodhana · Cierre
Coherente 5-5
Bloque 5 — Recovery · Ānanda
Inhala 5 seg suave → exhala 5 seg suave. Sin pausa. 6 respiraciones/minuto. 5 min mínimo. Ojos cerrados. Down-regulation completo.
Máxima coherencia cardíaca · Integración neurológica del entrenamiento · Ānanda
🟣 Sahasrara · Ānanda · Integración total
⚠
Nota de seguridad para coaches
El protocolo Wim Hof nunca se realiza en agua ni de pie. Siempre en posición segura y supervisada. Kapalabhati contraindicado en atletas con hipertensión, embarazo o epilepsia. Nadi Shodhana disponible para todos los niveles. Siempre evaluar el estado del atleta antes de prescribir técnicas de hiperventilación controlada.
El coach dice al grupo al cierre de cada sesión
"Hoy entrenaste tu cuerpo con ciencia. Activaste tu energía con intención. Y te conectaste con algo más grande que el músculo. Eso es ATMA. Eso es Ānanda."
Práctica del Movimiento · Tribu ATMA
Movimiento como práctica. Práctica como identity.
La Tribu no es una clase más — es el componente que convierte el entrenamiento funcional en una práctica corporal profunda. Handbalance, acrobacia, coordinación y flow. Control total del cuerpo en el espacio. Propiocepción real. Ānanda como experiencia vivida.
¿Por qué la Tribu?
El entrenamiento de fuerza construye el motor. La Tribu afina el control. Cuando un atleta puede controlar su cuerpo en posiciones desafiantes — handstand, flow, acrobacia — transfiere esa propiocepción a cada ejercicio de fuerza, velocidad y potencia. La Tribu hace todo lo demás más eficiente.
N1 · Fundamentos
Control básico
Floor work · 90/90 breathing
Wall plank 20–25s
Bear crawl 20m
Inchworm flow
Carioca básico
Coordination ladder básico
N2 · Desarrollo
Inversión y coordinación
Pike handstand 3×30s
Crossover ladder
Lateral beast crawl
Pancake + pike flow
Handbalance shoulder taps
Carioca + cambios de dirección
N3 · Rendimiento
Handstand y acrobacia
Handstand libre 3×20–30s
Handstand walk 3–8 pasos
Cartwheel + rueda
Flow sequence 5 movimientos
Reactive agility visual
Wim Hof pre-sesión habilitado
N4 · Elite
Maestría del cuerpo
Handstand push-up progresión
German hang 3×40–60s
Flow libre acrobático 3–5 min
Acrobacia: voltereta + rueda
Handstand walk max
Integración Ānanda completa
Viernes · Sesión Tribu
Down-regulation y flow de integración
Cada viernes la sesión cierra con una práctica Tribu completa. Sin estructura rígida — con intención. Respiración coherente, movimiento fluido, integración de todo lo entrenado en la semana. Es el momento donde el atleta deja de ejecutar ejercicios y empieza a moverse. La diferencia es Ānanda.
Horario & Clases

Cinco tipos. Todos los niveles.

Lunes a Viernes · 8:00 – 10:00 AM · Una sesión diaria · Todos los niveles
Bloque 1 · 20 min
Movilidad & FMS
Foam roll específico, activación articular y correctives FMS individuales. Respiración diafragmática. Abre cada sesión de 2 horas.
Bloque 2 · 40 min
Fuerza Funcional
Patrones Boyle en pares A1+A2. Hip/knee dominant, push/pull unilateral, core anti-rotación. Carga diferenciada por nivel. 4-7-8 entre sets.
Bloque 3 · 25 min
Potencia & Velocidad
Med ball, jumps, sprint, pliometría y agilidad. Expresión máxima diferenciada por nivel. Kapalabhati o Wim Hof pre-bloque según nivel.
Bloque 4 · 20 min
Conditioning NSCA
Circuito MetCon con protocolo de sistemas energéticos: aeróbico, láctico o aláctico según bloque del ciclo. Box Breathing entre rondas.
Bloque 5 · 15 min
Recovery · Ānanda
Foam roll, stretching pasivo, debriefing y registro RPE. Respiración coherente 5-5 por 5 minutos. Cierre de sesión con integración Ānanda.
8:00 – 10:00
Una sola sesión diaria de 2 horas continuas, de lunes a viernes. Los 5 bloques (Movilidad · Fuerza · Potencia · Conditioning · Recovery) ocurren dentro de esa misma clase. Lo que varía cada día es el foco de fuerza del Bloque 2, asegurando recuperación y progresión óptimas durante la semana.
Sesión diaria Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
8:00 – 10:00
Todos los niveles
 Foco B2 Lower Body Push Hip dominant · Glute · Knee Chakra Raíz + Plexo Solar Foco B2 Upper Body Push Press · Dip · Ring push-up Chakra Corazón + Garganta Foco B2 Full Body Boyle Trap bar · KB swing · Core Integración completa Foco B2 Upper Body Pull Row · Ring row · Pull Chakra Corazón + Raíz Foco B2 Lower Body Pull RDL · Hamstring · Glute Chakra Sacral + Raíz
Constante todos los días: B1 Movilidad & FMS · 20 min B3 Potencia & Velocidad · 25 min B4 Conditioning NSCA · 20 min B5 Recovery · Ānanda · 15 min (Tribu Flow completo los viernes)
Sistema de Retos

6 Retos. Progresión real.

Individuales · Sociales · En equipo · Basados en ciencia NSCA
01
Individual
ATMA Score
Tu cuerpo tiene un número. No es tu peso — es tu capacidad funcional real medida con FMS + NSCA. El atleta con mayor progreso mensual recibe una clase adicional de cortesía.
MensualFMS + NSCA
02
Individual
Hall of ATMA
El benchmark máximo: el ATMA Score 100. Un score compuesto de FMS perfecto, pico en todos los sistemas energéticos, maestría de Tribu N4 e integración Ānanda completa. El atleta que lo alcanza entra al Hall of ATMA — el reconocimiento más alto del sistema.
Score 100Ānanda
03
Social
Los 3 de ATMA
Invita a 3 personas a su primera clase de cortesía. Si se convierten en miembros, ganas beneficios exclusivos. La Tribu crece desde adentro.
ReferidoBeneficios exclusivos
04
90 días
Longevity Challenge
90 días de transformación funcional real. Asistencia, FMS progresivo y ATMA Score documentado. No es estética — es capacidad.
90 díasSeguimiento semanal
05
Equipo
Team ATMA
Equipo de 3. El mayor progreso colectivo en ATMA Score al cierre del ciclo gana una experiencia de bienestar en Los Cabos.
Equipo de 3Premio experiencial
06
Evento Trimestral
ATMA Games
6 disciplinas: Potencia, Velocidad, Agilidad, Coordinación, Resistencia y Reto de Equipo. Equipos de 3. No gana el más fuerte — gana el más completo.
6 DisciplinasCada 90 días
ATMA GAMES · Primera Edición · 2026
ATMA
GAMES
El evento del trimestre. Equipos de 3 compiten en 6 disciplinas basadas en estándares NSCA. La Tribu se convierte en comunidad. La comunidad se convierte en identidad.
Potencia
Salto vertical
Velocidad
Sprint 20m
Agilidad
Circuito conos
Coordinación
FMS Sequence
Resistencia
MetCon NSCA
Equipo
Reto sorpresa
Inversión

Una inversión en ti que sigue dando.

Membresía mensual · 3 clases de cortesía · Sin contrato anual
1
2
3
3 Clases de cortesía incluidas
Comparte una con cada persona que lo merezca. Así crece la Tribu — desde adentro.
Clase individual
Por sesión
$333 MXN
2 horas · Sin compromiso
Sesión de 2 horas completa
Evaluación FMS inicial incluida
Todos los tipos de clase disponibles
Sin membresía requerida
Membresía mensual · Recomendado
Miembro ATMA
$9,999 MXN
$9,000 MXN/mes
Ahorras $999 al mes
Acceso ilimitado a todas las clases
3 clases de cortesía para compartir
Evaluación FMS mensual incluida
ATMA Score personalizado
Todos los retos y ATMA Games
Sesión Tribu viernes incluida
Membresía Fundadora
Fundador
Cupo limitado
Precio especial de apertura
Todo lo incluido en membresía mensual
Precio fundador garantizado de por vida
Tarjeta de Miembro Fundador ATMA
Acceso prioritario a eventos
Tu nombre en el Hall of Founders
"Per aspera ad astra. Por el camino difícil, hacia las estrellas. Ānanda — la plenitud absoluta — es el destino de cada atleta ATMA."
@atmamx · Los Cabos · 3 · 6 · 9